Vnější a vnitřní rotace kyčle 🦿. Kterou potřebujeme více? Jednoznačně obě dvě.

Mezi vnější rotatory kyčle (zeleně od shora) patří:

• musculus priformis (sval hruškovitý)
• gemellus superior
• obturator internus
• gemellus inferior
• quadratus femoris

Mezi vnitřní rotátory (modře, růžově) patří:

• především malý sval hýžďový (modře)
• částečně také střední sval hýžďový (růžově)

Z funkčního hlediska se zapojení vnějších a vnitřních rotátorů prolíná a také záleží na úhlu femuru (stehenní kosti) vůči pánvi.

Často je kladen důraz pouze na vnější (zevní) rotaci kyčle. Typickým příkladem je to, aby se nám nevtáčela kolena dovnitř např. při dřepu. ALE! Tento špatný pohybový vzor je často spojen i s omezenou vnitřní rotací kyčle, jednak silově, ale i rozsahově. Daný cvičenec sice dokáže tlačit kolena zevně, ale na úkor pozice kotníku a chodidla. Jednoduše řečeno nedokáže udržet chodidlo na trojopěrném bodě a nadměrně vytáčí celou končetinu a chodidlo ven a zároveň dochazí k propadu nožní klenby dovnitř (nadměrná pronace). Toto je právě způsobeno nedostatečnou vnitřní rotací kyčle. Dalším typickým příkladem je, že při chůzi a při jakémkoli nášlapu příliš moc vytáčíme chodidlo s končetinou ven.

Příčin může být hned několik:

• genetické postavení femuru vůči kyčli
• ale především ochablé vnitřní rotátory
• celkové zkrácené zevní rotatory a hýžďové svalstvo
• blokáda SI skloubení

Je prokázáno, že omezená vnitřní rotace způsobuje bolesti zad, možné zranění kolene, náběh na piriformis syndrom, …

Řešením je komplexní a cílené posílení rotátorů a uvolnění pánevní oblasti. Problematika kyčlí, beder a celkově pánevní oblasti je velmi komplikovaná. Zde uvádím jedno kombinované cvičení na zlepšení síly jak zevní, tak i vnitřní rotace kyčle. Základem je, aby při vnější rotaci (2) pohyb vycházel pouze z kyčle a nikoli z rotace pánve. Podobně tomu je i u vnitřní rotace (4), kde je důležité, aby koleno zůstalo pro rotaci v kyčli na stejném místě.