Bulharský dřep s jednoručkami (kettlebelly), za mě jednoznačně král 👑 unilaterálních cviků na nohy a zde varianta zaměřená především na přední stehenní svaly.

Položím vám jednoduchou otázku. Co je vaším nejslabším limitem při dřepu co se týče síly a spolupráce částí těla? 🤔 Jednoznačně záda. Cítíte, že nohama byste zvedli větší váhu, ale prostě zádama nedokážete udrzet těžší činku, a tak nedosáhnete maximální efektivity posílení nohou. Naše nohy dokáží zvládnout mnohem větší zátěž než jsou záda schopna přenášet. Takže co je řešením? Obejít záda díky tréninku každé nohy zvlášť s poloviční váhou – >Bulharský dřep 👍👏.

Hlavní benefity vidím především ve sníženém tlaku na páteř (díky téměř nulovému sklonu páteře), takže i s bolestí zad, nebo výhřezy plotének se dá dřepovat. Dále využití maximální efektivity cviku a také využití ve sportech či pohybech, kde využíváme sílu jedné nohy (atletika, sprint, skoky, …).

Pro správné technické provedení je důležitá stabilita kotníku a kolena. Především při záběru nahoru je důležité směřovat veškerou sílu do přední nohy a téměř vůbec netlačit do nohy zadní. Dále aby byla zadní noha položena na hlezenní kloub (viz ukázka) a nikoli jen na špičku nebo o prsty, což by bylo limitem při provedení pohybu.