Nejnovější příspěvky

Prevence proti bolesti zad

Další ze série cviků, spíše rehabilitačních, tentokrát na břicho, zvaný metronomy na fitballu 🏀😀. Cvik je vhodný pro začátečníky ale i pokročilé. Cílem rotačního pohybu trupu je naučit se správně zapojit povrchové ale i hluboké břišní svalstvo. Základem je podsazená pánev, tak abychom při zpětném pohybu správně zapojili břišní svaly a nedošlo k nadměrné extenzi […]

Široký sval zádový

Široký sval zádový (m. latissimus dorsi), zjednodušeně křídla 🦅 😀. Jednoznačně nejmohutnější zádový sval, který spíše vytváří vizuální stránku zad, než funkční. Sval začíná na kosti kyčelní a křížové, hrudních a bederních obratlích a upíná se na kosti pažní. Je hlavním svalem pro addukci (připažení), pomocným svalem pro zapažení a také pro vnitřní rotaci pažní […]

Kolečko na břicho

Taky máš svoje kolečko? 😀. Díky této jednoduché pomůcce můžeme efektivně posílit břišní svaly, především spodní část, trochu horní část a také střed těla a mezižeberní svaly. Je ale potřeba dodržet pár zásad 🤔, abychom zapojili zmíněné svaly a cvik vykonávali správně. Základem je správná pozice pánve, která by měla být podsazená, dále zatažená ramena […]