Výživový plán

Výživový plán (jídelníček) sestavuji na základě podkladů v dotazníku, který vyplníte při objednávce, a v případě zájmu i na základě osobní konzultace, na které provedeme analýzu tělesného složení. Sestavím Vám jednoduchý ale zároveň efektivní jídelníček na přípravu a zároveň přesně na míru a to hned v několika variantách. Základem jsou zdravé a kvalitní potraviny a především jejich pestrost. Jídelníček je v případě potřeby rozdělen na několik fázít, tzn. že jsem s Vámi v pravideném kontaktu a jídelníček upravuji i dle Vašich pocitů. Během 3 měsíců se kompletně naučíte stravovat tak, aby byl pro Vás jídelníček dlouhodobě udržitelný.

Co vše je součástí plánu?

výživový plán dle tvých preferencí
rady a tipy pro udržitelnost jídelníčku
3, 4 nebo 5 jídel dle časového rozložení
doporučení ohledně stravování krevních skupin
suplementace výživový doplňků (vitamíny, minerály, omega 3, kloubní výíživa, …)
možnost využití kalorických tabulek
manuál zdravého životního stylu

Jak začneme?

vyplnění krátkého formuláře
v případě zájmu se potkáme v mých soukromých prostorech a analýzu tělesného složení
do několika dnů vytvořím plán a pošlu
začneme pracovat na tvém progresu 🙂

Nabízím 3 typy výživového plánu:

redukční
objemový
udržovací

*V případě potřeby mohu sestavit bezlaktózovou i bezlepkovu stravu.

Redukční jídelníček má za úkol postupné snížení (redukci) podkožního tuku. Při dodržování redukčního jídelníčku je důležité, aby energetický příjem neklesl příliš nízko a nedošlo ke zpomalení metabolismu, jelikož tělo potřebuje vždy energii i pro samotné hubnutí. Rozhodně tedy neplatí, čím méně jím, tím více hubnu. Základem je rovnoměrmě rozložená strava v podobě pravidelného stravování. Nejlepší možností je kombinace se sportovním aktivitou, a proto doporučuji vždy kombinovat jídelníček spolu s tréninkovým plánem (viz výživový + tréninkový plán v jednom).

Hlavním cílem objemového jídelníčku je zajištění dostatečného příjmu energie pro růst a následnou regeneraci svalů. Díky tomu vytvoříme ideální anabolické podmínky pro svalový růst. Energetický příjem musí být vždy vyšší než výdej. Nadbytečná energie slouží pro svaly jako tzv. „přidatné palivo“ ve formě přebytečných sacharidů, přeměných díky inzulínu na glykogen, který se ukládají ve svalech a játrech. Svaly mají poté více energie, mnohem rychleji regenerují a tím pádem jsou připraveny růst. Pokud bychom ale dodržovali pouze objemový jídelníček bez adekvátního tréninku, dosáhneme efektu, že se přebytečná energie začne ukládat ve formě tukových zásob, což úplně nechceme.

Posledním typem jídelníčku je udržovací výživový plán. Princip je zde jednoduchý a to udržovat přibližně stejný energetický výdej jako příjem. Tím zajistíme, že nebudeme ani hubnout, ale ani přibírat na váze. Je to tedy nejejdnodušší forma stravování.

Příklad denního zdravého jídelníčku.