Využití gumových expanderů

Využití odporových gum při tréninku. Možnou alternativou ke klasickým činkám mohou být gumové expandery. S jedním expanderem jsme schopni procvičit celé tělo. Můžeme dělat např. kliky, dřepy, mrtvé tahy, bicepsové zdvihy,… Díky skladnosti můžeme využít expander na cestách, nebo když se nám nechce do fitka 😀. Zde ukázka předních tlaků na ramena. Oproti provedení s […]

Prevence proti bolesti zad

Další ze série cviků, spíše rehabilitačních, tentokrát na břicho, zvaný metronomy na fitballu 🏀😀. Cvik je vhodný pro začátečníky ale i pokročilé. Cílem rotačního pohybu trupu je naučit se správně zapojit povrchové ale i hluboké břišní svalstvo. Základem je podsazená pánev, tak abychom při zpětném pohybu správně zapojili břišní svaly a nedošlo k nadměrné extenzi […]

Kolečko na břicho

Taky máš svoje kolečko? 😀. Díky této jednoduché pomůcce můžeme efektivně posílit břišní svaly, především spodní část, trochu horní část a také střed těla a mezižeberní svaly. Je ale potřeba dodržet pár zásad 🤔, abychom zapojili zmíněné svaly a cvik vykonávali správně. Základem je správná pozice pánve, která by měla být podsazená, dále zatažená ramena […]