Zercherův dřep neboli Zercher’s squat je další z mnoha variant tlakových cviků na nohy 🦵. Oproti např. zadním či čelním dřepům přináší spoustu výhod 💪, ale i nevýhod 😁🤔. Tato varianta byla vynalezena Edem Zercherem. Traduje se, že to bylo z toho důvodu, že při cvičení neměl klasické stojany na dřepy, a činku si tak nemohl položit na záda, ale držel ji právě v ohybu loktů.

Hlavní výhodou je, že těžiště je mnohem níže než u klasických dřepů a tím pádem dokážeme lépe přenest váhu do našich nohou. Zároveň nás tolik nelimituje síla zádových vzpřimovačů. Cvik je díky tomu i bezpečnější na případné zranění spodních zad☝️.

Hlavní nevýhodou je ale úchop 😀, je poměrně náročný, protože nám činka téměř „drtí“ vnitřní stranu předloktí, takže je vhodné dát si kolem osy pěnový chránič, nebo to prostě musíme vydržet 😀. Dýchání je zde také obtížné, jelikož máme činku natlačenou na břicho 😵, tak se musíme velmi silně a dobře nadechnout do bránice, abychom dostatečně stabilizovali trup.

V případě perfektně zvládnuté techniky nám Zercherův dřep ale poskytuje mnohem lepší přenos síly do nohou a budeme mít pocit, že naše nohy shoří 🔥. Určitě doporučuji vyzkoušet.