Kalorické neboli tzv. dietní přestávky mohou být velmi dobrým nástrojem pro efektivnější a příjemnější hubnutí. V případě dlouhodobého kalorického deficitu, kdy se hubnutí postupně zpomaluje, je vhodné si od hubnutí „odpočinout“ a navýšit svůj příjem, aby se nastartoval metabolismus.

Kalorické přestávky můžeme zařadit vždy cíleně např. po 3 měsících, nebo v případě, kdy již cítíme, že máme málo energie z jídla, a potřebujeme příjem navýšit. Další možností je držet kalorický decifit i několik měsíců do té doby, než se hubnutí v podstatě zastaví (samozřejmě v případě poctivého dodržování jídelníčku), a až poté zařadit dietní přestávku.

Co se týče délky kalorické přestávky, tak je to vždy individuální v závislosti na délce předchozího kalorického deficitu. Přestávka může trvat např. 1 až 2 týdny, nebo i 1 měsíc. Čím déle jsme v kalorickém decifitu, tím delší by měla být kalorická přestávka. Ideální kombinace je např. 3 týdny kalorického deficitu a 1 týden dietní přestávka, nebo třeba 4 až 5 měsíců kalorický deficit a 1 měsíc přestávka.

Primarně se vždy zvýší množství sacharidů tak, aby jsme se v celkové energetické hodnotě dostali na kalorický střed, což je hodnota, kdy nebudeme hubnout a ani přibírat. Takže můžu jist více a zároveň mi to pomůže v následné fázi hubnutí 🤩.

Mezi hlavní výhody může patřit dlouhodobě efektivnější hubnutí, což např. podporuje i studie (N M Byrne et al., 2018). Také nám to pomůže psychicky, že nemusíme během celého procesu držet na kalorie tak nízko☝️.

Jedinou nevýhodou může být pocit, že zvýším příjem a tím pádem si budu myslet, že přiberu. To ale není možné, protože nepřesáhnu svůj kalorický střed, protože příjem a výdej je v rovnováze 😁.