Výpady vzad s jednoručkami a jejich využití. Tento cvik je zaměřený na unilaterální posílení stehenních 🦵 (zadních i předních) svalů a hýžďí. Jediná správná varianta je s výrazným predklonem a zapojením zadních stehenních svalů a hýžďí. Popřípadě vzpřimovačů páteře při variantě s velkou činkou na zádech. Cílem při této variantě výpadů je zapojení svalů zadního řetězce. Nastavením se pak tento cvik částečně podobá tzv. „low-bar“ dřepu.

Základem pro správné provedení je nejprve kyčelní ohyb a poté pohyb končetiny vzad s předklonem trupu. Váha těla je pouze na přední končetině a zadní noha by neměla být použita při zpětném pohybu nahoru. Koleno ideálně v rovině špičky, i když může jít o přes, neboť záleží jak moc chceme posílit kvadriceps kolem kolena. Při pohybu nahoru směřovat veškerou sílu do přední končetiny a zároveň co nejrychleji „předběhnout“ ramenama pánev.

Varianta výpadů vzad s trupem kolmo k zemi je nesmysl a navíc se výrazně opírame o zadní končetinu, což sníží efektivitu práce končetiny přední. Výpady, kdy jsme trupem kolmo k zemi, můžeme provádět za chůze nebo v před, ale tam je zatížení svalů rozdílné.