HIPTHRUST a jeho využití. Tento cvik je často vnímán pouze jako „ženský“ s cílem si vytvarovat zadek. Ve fitkách ho vidíme cvičit většinou jen ženy. Nicméně je to celkově výborný doplňkový cvik na posílení především velkého svalu hýžďového, který je často velmi ochablý a jeho nerovnováha např. oproti zadním a předním stehenním svalům a ostatním hýžďovým svalům může často způsobit nestabilitu pánve a trupu.

Při dřepech nebo mrtvých tazích nedochází k takovému zapojení hýžďového svalstva (má převážně synergickou funkci), jelikož většinu pohybu vykonávají převážně nohy a záda a vlivem nedostatečné aktivace hýžďí tato partie často ochabuje. Díky hipthrustu se ale můžeme plně soustředit pouze na aktivaci a procítění hýžďí. Zároveň také trénujeme kyčelní ohyb.

Proč jsou vlastně hýžďové svaly z hlediska funkčnosti tak důležité?

• stabilita postoje, trupu a pánve
• prevence proti bolesti zad
• prevence a souvislost se zraněním hamstringů (např. v atletice)
• vizuální efekt pro ženy 🍑

Stačí si vzít činku, opřít se o lavici přibližně pod lopatkama, nohy mít tak, aby koleno a pata byly nad sebou, nebo pata mírně před kolenem a poté vykonat pohyb hýžďí. Pokud více cítíme přední stehna než hýždě a zadní stehna, tak je potřeba více pracovat na pozici cviku a více vnímat práci hýžďového svalstva.