Jak na protažení a uvolnění lýtkových svalů (přesněji trojhlavý sval lýtkový) 🦵? Trojhlavý sval lýtkový se skládá ze 3 hlav a patří do dorzální skupiny svalů bérce.

Mezi jednotlivé hlavy patří:

• mediální (vnitřní) hlava dvojhlavého svalu lýtkového – zlutě
• laterální (vnější) hlava dvojhlavého svalu lýtkového – zlutě
• šikmý sval lýtkový – modře

Dvojhlavý sval lýtkový začíná na stehenní kosti a následně se sbíhá do Achillovy šlachy 🦶, která se upíná na patní kost. Šikmý sval lýtkový začíná na lytkové i holení kosti a též se upíná na patní kosti. Všechny 3 hlavy mají tedy stejný úpon. Funkce svalu je velmi jednoduchá, neboť se jedná o plantarní flexi kotníku (stoj na špičce). Šikmý sval lýtkový nám zároveň výrazně ovlivňuje mobilitu kotníku.

V ukázce uvádím 5 jednoduchých cviků na protažení / uvolnění. V případě protažení šikmého svalu lýtkového je potřeba mít nohu v koleni pokrčenou, pro dvojhlavý sval lýtkový je potřeba mít ale nohu nataženou. Pro celkovou relaxaci lýtkových svalů je vhodné využít i masážní válec.

Lýtkové svaly jsou velmi často stažené ať už z důvodu slabosti nebo přetížení. V případě nějakého problému se vyskytuje občasná bolest přímo ve svalu nebo pálení při aktivitě, v horším případě mohou problémy vyústit v úponové bolesti nebo až rupturu Achillovy šlachy. Celkově je skupina lýtkových svalů velmi namáhaná, především z důvodu chůze a stání, takže věnujte svým lýtkum pozornost 😁☝️.