Velký sval hýžďový 🍑 a jeho uvolnění. Velký sval hýžďový je největším hýžďovým svalem a v běžném životě slouží pro udržování vzpřímeného postoje. Jeho hlavní funkcí je extenze kyčle a současně má velký vyznam při stabilizaci core oblasti. Začíná na kosti kyčelní a upíná se stehenní kost v oblasti velkého chocholíku a dále pokračuje iliotibialnim traktem (IT band), který končí na holení kosti.

Mezi nejčastější cviky, kterými procvičíme tento sval, patří: dřep, tah, hyperextenze, variace zanožování, ale i hipthrust. Obecně bývá velký sval hýžďový spíše ochablý 🥺 a jeho dysfunkce může způsobovat např. bolest zad a kyčle. Kromě posílení je dobré vědět i jak na jeho uvolnění. V ukázce uvádím 3 jednoduché cviky. Dva strečinkové a třetí za pomocí válce. 🤗