GROIN PLANK, prevence proti zranění třísel 👍. Oblast třísla je velmi často náchylná ke zranění. Stačí jeden prudký pohyb, nebo uklouznutí např. na zledovatělém povrchu. Hlavní příčinou může být oslabená břišní stěna kolem tříselného kanálu a celkově slabé adduktory, které se málokdy cíleně posilují. Nejvíce těmito bolestmi trpí fotbalisté, hokejisté ale i atleti.

Mezi nejčastější zranění patří klasická tříselná kýla, natržení úponu adduktorů nebo tzv. „sportovní kýla“ , kdy pravděpodobně dochází k zeslabení tříselného kanálu, popřípadě vytvoření trhliny ve fasciích břišních svalů nebo aponeurózy. Ojediněle dochází též k utlačení či deformaci genitofemorálního nervu, který též může způsobovat bolest v třísle. Mechanismus vzniku sportovní kýly ale není zcela jasný a občas je složité najít příčinu bolesti. 🤔

Těmto zraněním ale můžeme předejít 🙏 vhodně nastaveným tréninkem a cílený posílením adduktorů a břišní stěny. Groin plank je jednoduchá a účinná varianta, při které nám stačí pouze lavice a naše tělo. Ze začátku stačí statická varianta např. 20 až 30 s, poté můžeme přejít k excentrickým opakováním a následně ke klasickým opakováním. Těžší varianta může být provedena s nataženou nohou opřenou pouze o kotník.

Vhodné zařadit před tréninkem 1 až 2 série v rámci aktivace. Groin plank můžeme znát i pod názvem COPENHAGEN PLANK.