Spánek 😴 a jeho vliv na hubnutí. Cvičíte tak, jak máte? Dodržujete jídelníček a stále nehubnete? A co spánek? 🤔 Kvalitní spánek je klíčem pro hubnutí, ale i pro udržení celkového zdraví. Z mnoha studií vyplývá, že nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu (vliv hormunů ghrelin a leptin a jejich nesprávný poměr) a také k vyššímu stresu (vliv hormonu kortizol na chuť k jídlu). Celkově se cítíme více unaveni, máme utlumený metabolismus, málo energie na pohybové aktivity a raději si sedneme doma na gauč 😀.
Například studie Jåbekk Pål et al. z roku 2020 popisuje 2 skupiny lidí, kteří 2x týdně prováděli silový trénink po dobu 10 týdnů, ale pouze 1 skupina měla za cíl dodržovat kvalitní spánkovou hygienu. Z výsledků vyplynulo, že skupina bez spánkové hygieny nabrala 0,8 kg tuku a skupina s kvalitním spánkem naopak shodila 1,8 kg tuku (viz graf).☝️
Další studie od Lamon a kol. 2021 ukazuje, že jedna noc beze spánku nám může snížit hladinu testosteronu v krvi až o 24 % 😱.
Pár jednoduchých tipů pro lepší spánek:
- alespoň 8 hodin denně
- vyvětraná místnost s cca 18°C
- vhodná matrace a polštář
- omezit alkohol a stimulanty
- omezit modré světlo před spaním a ruch
- vyvarovat se nadbytečnému spánku přes den
- vyvarovat se cvičení před spaním
- hodně ale i málo jídla před spaním též škodí
- moc tekutin před spaním také škodí
- nalézt vhodnou polohu při spaní
- vyzkoušet např. difuzér s esenciálním olejem či CBD produkty
akže nezanedbávejte svůj spánek 😁☝.
