Správné hubnutí, zdravé stravování, zlepšení tělesné kondice a zdraví, silově-kondiční příprava
Je PLANK (prkno) tak skvělý cvik na střed těla, jak se říká? 🤔 Asi každý ho cvičil a často někde slyšel, že díky planku budeme mít silný střed těla, ale je tomu opravdu tak? Rozhodně NE. Plank je velmi přeceňovaný cvik, existuje mnohem více efektivnějších cviků na střed těla než je plank. Při planku nejvíce […]
Zařazujete tzv. aktivační a stabilizační cviky před hlavní fázi tréninku? Měli byste 😁👍. Birddog 🐦🐕 je jeden z nich. Jedná se o aktivační cvik zaměřený na celý core. Zapojíme tak hýždě, vzpřimovače páteře, HSS, střední část zad, čtyřhranný sval bederní a celkově břišní svalstvo. Výchozí pozice by měla být následující. Stehna a paže kolmo k […]
Balancujeme a Balancujeme 🤸♂️. V rámci zpestření tréninku využívám bosu jako jednoduchou pomůcku, díky které trénujeme rovnováhu a stabilitu. Zde se jedná o tzv. unilaterální stabilitu („core stability“), kde vždy pracuje jedna strana, nebo řetězec těla zvlášť. Využitelnost vidím především ve funkčnosti, která připomíná běžné pohyby v životě jako je chůze nebo běh, jelikož vždy […]