Je PLANK (prkno) tak skvělý cvik na střed těla, jak se říká? 🤔 Asi každý ho cvičil a často někde slyšel, že díky planku budeme mít silný střed těla, ale je tomu opravdu tak? Rozhodně NE.

Plank je velmi přeceňovaný cvik, existuje mnohem více efektivnějších cviků na střed těla než je plank. Při planku nejvíce zabírá přímý sval břišní a výrazně také kyčelní flexory (psoas major). Ostatní zapojení svalů ze středu těla (příčný sval břišní, bránice, vnitřní šikmý sval břišní, …) není tak výrazné. Dokonce i při precizně provedeném mrtvém tahu nebo i dřepu se tyto všechny svaly zapojí mnohem více než při planku☝️. To ale neznamená, že je plank špatný cvik.

Základem správného provedení jsou natažené nohy, mírně podsazená pánev, ramena stažena dolů k pánvi a hlava v prodloužení páteře. V pozici je vhodné držet cca 30 až 60 s a poté přidávat zátěž 💪. Delší držení už je obtížnější a postupně se ztrácí kontrola nad kvalitou provedení.