Zařazujete tzv. aktivační a stabilizační cviky před hlavní fázi tréninku? Měli byste 😁👍. Birddog 🐦🐕 je jeden z nich. Jedná se o aktivační cvik zaměřený na celý core. Zapojíme tak hýždě, vzpřimovače páteře, HSS, střední část zad, čtyřhranný sval bederní a celkově břišní svalstvo.

Výchozí pozice by měla být následující. Stehna a paže kolmo k zemi, ramena zafixována hlavně dolů, brada zastrčená do krku, vyhlazená bederní lordóza a hrudní kyfóza. S nádechem odlehčíme protilehlou ruku a nohu, zastabilizujeme pozici a s výdechem zároveň vzpažíme a provedeme extenzi v kyčli. V horní pozici se snažíme chvíli vydržet, ideálně 3 až 5 sekund, aby došlo ke správné aktivaci a následně pomalu spouštíme dolů a provedeme další opakování. Celou dobu se snažíme držet pevné tělo a co nejméně vychýlit pánev a ramena do stran 👍.

Cvik je poměrně náročný, pokud se provádí správně 🥵. Stačí třeba 6 až 10 opakování na každou stranu.