Boční plank (prkno) řadím mezi cviky vhodné pro laterální stabilizaci páteře a celkově pro posílení bočního core 🛡️ (čtyřhranný sval bederní, vnitřní šikmý sval břišní, boční hýždě). Existuje spoustu variant bočního prkna. Uvádím některé jako inspiraci od nejlehčí až po nejtěžší variantu, které využívám při tréninku s klienty.

Základem je správné zaujmutí výchozí pozice. Nejprve si srovnáme tělo do roviny tak, abychom měli loket ideálně pod ramenem, které si správně zafixujeme zádovými svaly. Mírně podsadíme pánev, celkově zpěníme a zvedneme se do polohy. Během držení lehce dycháme se staženým břichem a snažíme se držet např. 20 až 40 sekund⏳.

Kdyby někdo chtěl pěkné barevné legíny, tak jsou od @klotinkfit 😉.