Skryté kalorie ve stravě 🤔☝️. Dodržujete jídelníček a další návyky zdravého životního stylu a stále se vám nedaří hubnout? Odpověďí můžou někdy být „skryté kalorie“. Může se jednat o tyto případy:
- Vážení, určování množství jídla od oka – gram sem, gram tam a najednou jsme o 200 kcal jinde 😀. Vážit doporučuji do té doby, dokud člověk nemá představu, kolik dané množství obsahuje kalorií.
- Ochutnávání 🤤 – taková klasika, během dne ochutnat od pár věcí a myslím si, že to je ok, a že to příjem jídla moc nezvýší. Ochutnávání při vaření např., cukroví jen pár kousků, oříšky na večer, atd. Opět třeba rozdíl 300 kcal na den.
- Ovocné nápoje🍹 – slazená voda, „fitness“ ovocné šťávy a džusy, nebo cola obsahují opět hodně kalorií. Džusy na 100 ml cca 50 kcal. Při vypití celého ovocného koktejlu pak příjmeme třeba hned o 200 kcal navíc.☝️
- Smažení, fritování – občas zapomene na množství oleje, či másla při těchto úpravách. 25 ml oleje obsahuje 200 kcal cca.
- Alkohol – zde je důležité počítat ne jen s obsahem sacharidů, ale také s kaloriemi z čistého alkoholu (1 g alkoholu = 7 kcal). Např. bílé víno má obsah alkoholu cca 10%. Na 100 ml tedy 70 kcal + obsah cca 5 g sacharidů, což je dalších 20 kcal, takže celkem 90 kcal 😁.
- Dochucování – nejčastěji „zdravé“ omáčky v podobě dochucení smetany, pestem, sýrem a dalších věcí. Opět nějaké kcal navíc. 😐
- Víkend – od pondělí do pátka držím poctivě jídlo na 2000 kcal a o víkendu každý den 4000 kcal. Přece se nic nemůže stát. Velký omyl 😂. V průměru za týden jsme např. o 500 kcal za den více 🤦♂️.
Pokud, se v tom vidíte, zkuste to zlepšit a kalorie upravit 🤗.