Děti a silový trénink 👶 🏋️, jedno z velmi častých témat, zahrnující spoustu mýtů a polopravd. Jak to tedy je? To vše v dnešním příspěvku ⬇️.
1) Mohou děti posilovat se zátěží už ve velmi nízkém věku?
Ano, určitě mohou. Pokud je silový trénink správně dávkován a přizpůsoben danému jedinci. V minulém století se tvrdilo, že silový trénink pro děti je nebezpečný a vede ke zranění. Z moderních a kvalitních studií ( W A Lillegard et al. Pediatr Rehabil. 1997 Jul-Sep) ale dnes víme, že silový trénink slouží pro zvyšování zdraví, výživy a tvrdosti kostí u dětí a snižuje i např. pravděpodobnosti zlomenin.
2) Kdy se silovým tréninkem začít?
Obecně neexistuje hranice, kdy je vhodné začít, ale zpravidla je to hranice, kdy je dítě dobře schopné vnímat pokyny pro daný pohyb, což u někoho může být v 5 letech nebo třeba až v 8 letech, samozřejmě pod správný dozorem! Dále je dítě schopné udržet pozornost a také je si vědomé bazpečnostním pravidlům, např. to, že si třeba nemůže pustit jen tak činku na hlavu a nic se nestane 😀. V poslední řadě také dbát na úroveň mobility, síly a rozsahu a dle toho trénink aplikovat. Nejsou tedy žádné tabulky typu, že třeba do 8 let dítě může jen běhat a hrát hry, do 15 let pouze cviky s vlastní váhou a od 16 let začít s činkami. To je jen v představách teoretiků 🤦♂️.
3) Posilování s činkami a vliv na růst a úrazy
„Když začneš cvičit s činkami moc brzo, tak nevyrosteš“. Opět velmi rozšířený mýtus. Zde se dříve hovořilo o poškození růstových plotének. Toto se v moderních studiích (Michael T Milone et al. Phys Sportsmed. 2013 Nov.) vůbec neprokázalo, ba naopak je to naprosto bezpečné. Mechanický stres vyvíjený na růstové ploténky se ukázal jako velmi prospěšný pro růst a vývoj kostí. Na druhou stranu ano děti mají větší náchylnost k poranění růstových plotének, ale vhodně nastavený silový trénink riziko snižuje☝️. Bylo prokázáno, že děti provádějící vzpěračský silový trénink mají mnohem vyšší hustotu kostí, než děti které netrénovaly se zátěží.
Zde ještě jedno praktické srovnání. Dítě a jeho kosti jsou vystaveny mnohonásobně větší zátěži při dopadech a odrazech např. při atletice nebo fotbalu. Při skákání působí na kolenní kloub třeba 5-10x tělesnou hmotností 😱 větší zátěž než při zvedání 15 kg kettlebellu na mrtvý tah. Takže co více zatěžuje kosti je z tohoto příkladu jasné.
Při silové tréninku je mnohem menší riziko zranění než např. při fotbale, hokeji nebo dalších sportech a to z důvodu mnohem větší kontrolovatelnosti pohybu při daném cviku.
Tvrdit, že děti by neměly zvedat těžké činky z důvodu jejich nedostatečné síly, je jako říkat, že by neměly běhat nebo hodně skákat, vlastně se vůbec hýbat.
4) Výhody silového tréninku u dětí
Silový trénink může dětem pomocí v těchto směrech:
- zlepšení svalové výkonnosti a vytrvalosti
- lepší koordinace a rychlost pohybu
- zlepšení výkonnosti ve sportu
- vyšší hustota kostí -> prevence zlomenin
- prevence svalových zranění
- zlepšení morálky, edukace o svém těle
Čím dříve začne dítě se silovým tréninkem, tím lépe bude ovládat svoje tělo a bude mnohem výkonnější a odolnější.
5) Nevýhody, tedy jestli nějaké vůbec jsou 😀
NEJSOU! Ovšem pokud se vše přehání, může to způsobit zranění a následné problémy. Což samozřejmě platí i pro dospělé a jejich nárazové a špatně prováděné cvičení.