Rumunský mrtvý tah na jedné noze, aneb trénink stability a síly zadního řetězce ⛓️ 😁. Mrtvý tah nemusí být vždy jen o tahání velké váhy a zvyšování síly, ale v této variantě pracujeme kromě zadních svalových řetězců i na laterální a rotační stabilitě☝️. Zároveň je cvik vhodný i na zlepšení stability v kotníku. „Rumun“ na jedné noze je velmi dobře přenositelný do mnoha sportů, kde potřebujeme využít ohyb kyčle na jedné končetině (sprint, fotbal, hokej, nebo i thaibox – stabilita při kopech např.).

S cvikem je ale potřeba naučit se postupné progresi. Základem je správně provedený kyčelní ohyb a aktivace chodidla. Je důležité pracovat v takovém rozsahu pohybu, aby člověk dobře udržel rovnováhu a zapojil svaly, které má. Až poté přejít postupně k těžším variantám a i zátěži. V případě správného provedení procítíme nejvíce hýždě 🍑 a hamstringy.

V ukázce uvádím jednotlivé varianty od nejlehčí k nejtěžší 💪.