Na co vše se dá využít roller 🤔? Rollery neboli válce a jsou relativně novinkou posledních let a mají výborné využití. Jsou určeny pro hloubkovou, tlakovou masáž a stačí vám váha vlastního těla, takže můžete ušetřit za maséra 😄.
Spadají do uvolňovacích technik SMR (self myofascial release). SELF znamená, že to lze provádět bez pomoci druhého, MYOFASCIAL znamená ve vztahu ke svalům, kde fascie je elastická membrána obalující pojivové tkáně a RELEASE znamená uvolnit tenze ve svalech. Jendnoduše řečeno SMR je technika používaná k uvolnění tzv. trigger pointů, což jsou místa ve svalech tvořená tuhými tkáněmi. Občas si tyto body v případě zauzlení tkání mužeme i nahmatat.
Kdy roller vlastně použít?
- před tréninkem na rozmasírování
- po tréninku jako uvolnění
- nebo kdykoliv během dne pro lepší pocit 😁
 |
 |
 |
Díky využití rolleru dochází k lepšímu prokrvení, uvolnění a také lepší regeneraci. Existují různé typy válců; hladké, hrbolaté, bodové a každý z nich při uvolnění působí jinak. Můžeme s nimi „válcovat“ např. stehna, hýždě, lýtka, záda, atd. V obrázcích uvádím nejběžnější cviky s touto pomůckou. V začátcích je to docela bolestivé, ale postupně bolest ustupuje a přichází příjemné uvolnění. Určitě vyzkoušejte 👍.
Dobrý den,
chtěla bych vás poprosit o radu ohledně stroje Power plate . Mam 70 let a diagnostikovanou Artrozu prave kyčle a kolene. Doma mám dost výkonný Pover plate. Chtěla bych se zeptat, Zda mohu na tuto Artrozu kloubu použít Power plate, zda by mne mohlo cviceni na nem eventuálně Artrozu zastavit eventuálně pomoci odstranit již noční bolesti. A take, zda je vůbec tento stroj vhodný na cvičení v mém věku a při mých potížích.
děkuji Vám pěkně za radu
Dobrý den,
s cvičením na Power plate zkušenosti nemám a pomůcka jako taková nedává reálný smysl pro cvičení, takže ji nepovažuji za něco prospěšného. Nemyslím si, že vám to pomůže od nočních bolestí. Pro artrózu existuje mnoho jiných a účinějších způsobů cvičení. Tomáš Kuthan