metronomy na fitballu

Další ze série cviků, spíše rehabilitačních, tentokrát na břicho, zvaný metronomy na fitballu 🏀😀. Cvik je vhodný pro začátečníky ale i pokročilé. Cílem rotačního pohybu trupu je naučit se správně zapojit povrchové ale i hluboké břišní svalstvo. Základem je podsazená pánev, tak abychom při zpětném pohybu správně zapojili břišní svaly a nedošlo k nadměrné extenzi v bedrech. Rozsah pohybu se odvíjí od rozsahu čtyřhranného svalu bederního a vzpřimovačů páteře. V ideálním případě bychom neměli výrazně odlepit lopatky ani ramena od země. Jedině tak dosáhneme správného zapojení zmíněných svalů.

Těžší variantou jsou metronomy bez fitballu nebo i na hrazdě. Cvik je také vhodný pro uvolnění bederní páteře a také jako prevence proti bolesti zad.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *