Posílení krčních extenzorů 💪👍. Oblast krku je velmi opomíjená skupina, co se týče posílení. Ve většině případů jsou bolesti krční páteře způsobeny slabostí okolních svalů, takže jen protahování problém nespraví☝️. Konkrétně skupina krčních extenzorů je velmi často stažená, protože svaly v těchto partiích jsou tak slabé, že se reflexivně stáhnou, aby mohly plnit svou funkci a pak se na první pohled jeví, že jsou zkrácené, ale hlavní problém je celková slabost.
Mezi extenzory krční páteře jsem zařadil těchto 9 svalů (české názvy snad ani nemají, nebo jsou složité, a tak si zopákneme trošku latiny 😀):
- musculi interspinales cervicis
- musculus longissimus cervicis
- m. semispinalis capitis
- m. longissimus capitis
- m. semispinalis cervicis
- m. spinalis cervicis
- m. splenius cervicis
- m. splenius capitis
- m. ilicostalis cervicis
Příčin bolestí krční páteře může být mnoho (výhřez krční ploténky, blokády v oblasti lopatek, nevhodné pohybové stereotypy např. při sezení, …).
Jako vždy, vše není jednoduché a pro nalezení konkrétní příčiny bolesti krční páteře je potřeba provést komplexní vztahovou diagnostiku a problém najít 😁.
V ukázce uvádím 2 jednoduché cviky na posílení krčních extenzorů.
