NEJČASTĚJŠÍ TYPY A METODY STRAVOVÁNÍ, ČÁST 2/2. 🤤 V dnešním příspěvku se zmíním o metodách stravování. Narozdíl od typu stravování popisují, jak pracujeme s typem stravování po určitý časový cyklus, např. 1 den, týden, měsíc. V rámci těchto metod můžeme kombinovat jednotlivé typy stravování, např. přerušované hladovění s využitím dietních přestávek 🤔. Vytvořil jsem 4 následující kategorie:
- cyklování v rámci 1 dne
A) rovnoměrné rozložení jídel – během dne máme 3 až 5 jídel a rozdělíme si je např. po 3 až 6 hodinách. Nejčastějsí metoda.
B) přerušované hladovění vs. „time restricted eating (TRE)“ – u hladovění 🤐 jíme v druhé půlce dne, např. od 16 do 22 hodin a zbytek půst. U TRE jíme dříve, např. od 12 do 17 až 18 hodin. - cyklování v rámci 2 dnů
A) high carb a lowcarb days – každý den střídáme intenzitu sacharidů, např. 1 den máme 120 g sacharidů a druhý 240 g. Vhodné pro krátkodobé „nakopnutí“ metabolismu. - cyklování v rámci týdne
A) sacharidové vlny – každý den od pondělí do neděle máme odlišné množství sacharidů ⬆️⬇️, např. od 50 do 350 g, nebo naopak.
B) cílené půstování – 6 dnů v týdnu se stravujeme a 1 den máme půst, kdy jen pijeme. Vhodné pro zlepšení inzulinové rezistence. Aplikace je vhodná i pro 2 týdenní nebo měsíční cyklus. - cyklování v rámci měsíce
A) dietní přestávky – velmi efektivní metoda pro dlouhodobé hubnutí a stimulaci metabolismu. Stačí si nastavit kalorický střed a cca 20-25% kalorický deficit. Ideálně každých 14 dnů střídáme tyto 2 energetické hodnoty. Díky tomu každých 14 dní „nakopneme“ 💪 metabolismus po delší dobu.
Opět bych zmínil, že neexistuje nejlepší metoda stravování, ale vždy záleží na daném jedinci a jeho spokojenosti, popřípadě jeho časovén rozvržení během dne, atd.☝️
Detailně o jednotlivých metodách a jejich výhodách či nevýhodách zase někdy příště 😁.