Napínač povázky stehenní, neboli tensor fascia latae (TFL) je sval nacházející se na přední až zevní straně kyčle. Začíná na pánvi, přechází do šlachy iliotibiálního traktu a pomocí ní se upíná na tzv. laterálním kondylu na lýtkové kosti. Sval se podílí na pohybech stehna jako flexe, abdukce, vnitřní rotace, částečně i extenze kolene.

Velmi často je TFL spojován s tzv. „IT BAND“ syndromem, který se projevuje bolestí na zevní straně kolene. Příčina problému je ale většinou v celkové nestabilitě kyčle a celkově slabosti svalů na kyčli. Problematiku tohoto syndromu a řešení rozeberu v budoucích příspěvcích☝️.

V ukázce uvádím jednak cviky na uvolnění, ale i na posílení TFL😁. Při posilovacím cviku s gumičkou (3. video) je potřeba mít nohu lehce ve vnitřní rotaci. V případě uvolnění TFL je důležité se soustředit především na samostatný sval a ne jen na jeho dlouhou šlachu. V tomto se často chybuje 😐.