malý sval prsní

Malý prsní sval (m. pectoralis minor). Jeden ze svalů hrudníku, který se velmi často zkracuje a způsobuje svalovou dysbalanci zvanou protrakce ramen (ramena vtočená dopředu). Sval začíná na 3. až 5. žebru a upíná se na hákovitém výběžku lopatky. Při extrémním zkrácení dochází k dysfunkce ramene, oslabení svalů rotatorové manžety a omezení hybnosti zevní rotace, která je nezbytná např. pro správné a efektivní cvičení zad.

Malý sval prsní a celkově prsní svaly jsou přeposilovanou 🏋️‍♀️ svalovou skupinou a pro správnou pozici ramen je potřeba je pravidelně protahovat. Uvádím jeden jednoduchý cvik na protažení. Základem jsou proplé lokty, stažení lopatek a tlačení ramene dolů a dozadu tak, aby bylo rameno nikoli ve vnitřní, ale v zevní rotaci (viz obr.), která je nezbytná pro správné natažení malého svalu prsního. S výdechem se snažíme stáhnout lopatky co nejvíce k sobě a pažemi směřujeme nejprve dolů a co nejvíce od těla a poté směrem nahoru.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *