Vlasta mě kontaktoval před 5 měsíci ohledně bolesti zad. Přibližně před 3,5 roky ho postupně začala bolet záda. Jednalo se o výhřez plotének v oblasti L4/L5 a L5/S1 a dále o tzv. Schmorlovy uzly v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře. Vlasta absolvoval různé typy konzervativní léčby (obstřiky, klidový režim, analgetika, …), které neměli účinek. Dokonce přemýšlel i o operaci.

Provedl jsem diagnostiku zaměřenou na oblast zad a nastavil komplexní léčbu (cvičení každý den, na cca 30-40 min), která se skládala z několika částí:

• fáze dekomprese a relaxace
• komplexní posílení core
• silově-objemový trénink na posterior chain

Postupně jsme přešli od lehčích cviků jako kobra, válcování, deadbug, birddog, kettlebell bridge, variace planků, pallof press, hyperextenze, atd. k těžším cvikům (stranové tahy, sumo mrtvý tah, trapbar, …).

A jaký je současný stav? 🤔 Je výrazně lepší a bolesti mírnější. Pokud Vlasta dostatečně spí a není ve stresu, tak o zádech téměř neví. 😁 Nicméně pokud je po 4 nočních a každý den naspí 3 hodiny, tak ho záda bolí. Co z toho vyplývá? Že léčba tohoto zranění není pouze o cvičení, ale také o kvalitní životosprávě, dostatku spánku a „no stres“ 😀. Ploténky potřebují k regeneraci hlavně pohyb okolních tkání, jelikož nejsou schopny samostatného prokrvení. Díky okolnímu pohybu tkaní a dostatečnému uvolnění dokáží nasát tekutinu a zregenerovat.☝️Takže rady typu „nic nedělej a nezvedej“ moc nefungují. 😐