Pohodlnější varianta tréninku ramen? 🤔 To je landmine shoulder viking press.

Častým problém při tréninku ramen, obzvláště při tlakových pohybech nad hlavu, je nedostatečná mobilita ramenního kloubu. Často je to z důvodu 3 příčin. První z nich je zkrácený velký sval prsní, který neumožní dostatečnou elevaci paže. Druhým problémem je nedostatečná mobilita latissimů (široké svaly zádové) a předního svalů pilovitého, které fixují rameno a lopatku dolů. Slabost či zkrácení těchto svalů se opět projeví na nedostatečné pozici paží nad hlavou. Posledním problémem je nedostatečná zevní rotace v rameni způsobená jednak oslabením zevních rotátorů ramene a také zkrácením rotátorů vnitřních.

Všechny tyto problémy poté vedou ke špatné mechanice pohybu tlaku a často dochází k přetížení ramenního kloubu a následné bolesti. Řešením je samozřejmě zlepšení těchto nedostatků 😁, ale i jiný úchop. K tomu je právě vhodný adaptér „viking press“ (viz 2. foto), který držíme ze strany a výrazně se pak změní zatížení a pozice ramene při tlaku nad hlavu. Tento způsob je tedy šetrnější a vhodnější pro cvicenče, kteří mají nedostatečnou mobilitu v ramenním kloubu.

Jeden adaptér stačí ukotvit do 2 kotoučů a na druhé straně připevníme na osu adaptér druhý se stranovým úchopem.