Další ze série strečinkových cviků, tentokrát na protažení krátkých adduktorů (skupina svalů na vnitřní straně stehna, jejichž hlavní funkcí je addukce v kyčli = přinožení, částečně i zevní rotace kyčle). Adduktory dělíme na dlouhé a krátké. Dlouhé adduktory vedou po celé délce vnitřní strany stehenní kosti a některé z nich končí až pod kolenem na vnitřní straně. Krátké adduktory začínají na pánvi a upínají se na horní části vnitřní strany stehna.
Mezi krátké adduktory patří:
- adductor minimus (žlutě)
- adductor pectineus (zeleně)
- adductor brevis (modře)
Zkrácení těchto svalů často způsobuje nedostatečný rozsah v kyčelním kloubu a celkově i ztuhlost kloubu, někdy i bolest zad a třísel. Taoo skupina svalů má tedy výraznou tendenci zkrácení. Jednoduchým řešením je jejich pravidelně protahování 👍🧘♂️. V ukázce uvádím 3 jednoduché cviky. Základem jsou vždy rovná záda, aby byla pánev ve správné pozici a došlo ke správné tenzi zmíněných svalů.