Jak správně cvičit spodní břicho? 🤔 Spodní břicho společně s vnitřním hlubokým systémem (HSS) řadím mezi priority při posílení břišních svalů. Až poté následují cviky na boční a úplně nejméně důležitější cviky na horní část břišních svalů. U většiny je tomu ale naopak, kde prioritou je „sixpack“ 🤦‍♂️ a vizuální stránka břicha, ale nikoli ta funkční.

Silné spodní břicho 💪 je základem pro správné držení těla, vyrovnání svalových dysbalancí a postavení pánve. Komplexně posílené břicho by mělo mít tvar válce ve směru vertikalním, abychom měli tzv. přirozený zpevňovací pás kolem trupu. Vystouplé horní břicho je důkazem ochablé spodní části břicha. Vypadá to sice dobře, ale pro funkční stránku to je k ničemu.

Obecně je spodní část břicha výrazně oslabená a tak je sílu břicha potřeba budovat postupně. Ze začátku bohatě stačí cviky na podsazovaní pánve a až poté přejít k těžším, jako např. přednosy (viz ukázka) nebo i vznosy na hrazdě.