Kliky na bradlech, pro koho ano a pro koho ne? 🤔 Jsou pro vás běžné kliky moc lehké? Tak zkuste kliky na bradlech 😁. Tento cvik vnímám k rozvoji a síly tricepsu, předního deltu a také částečně prsních svalů. Je to vyborný doplněk např. pro zlepšení výkonu v benchpressu. Zároveň je ale cvik velmi těžký na správnou fixaci ramen a lopatek a pro spoustu lidí velmi nevhodný až likvidační pro ramenní kloub.

Základem je správná pozice lopatky a ramene, které by měly být fixovány dozadu a dolů. Takže prvním předpokladem je správně posílený střed zad. Druhým a klíčovým faktorem je dostatečná zevní rotace ramene, která nám pomůže opět k lepší fixaci ramene. V případě nedostatku těchto dvou faktorů dochází k velkému přetížení ramenního kloubu (AC skloubení, úpony rotátorové manžety, labrum,…) a výsledkem může být i zranění.

Cvik je tedy nevhodný pro lidi se špatnou mobilitou ramen a hrudní páteře. Na druhou stranu pokud „bradla“ technicky zvládnete, tak přináší velký silový benefit. Časem je dobré přidat i zátěž a výkony půjdou nahoru 👍. V případě většího předklonu se více zapojí i prsní svaly, než když je předklonu malý, kde dochází k větší aktivaci tricepsu.