Jste shrbení? Tak procvičte hrudní vzpřimovače 👍😁. Většina náprav v oblasti hrudní kyfózy se zbytečně moc soustředí na mezilopatkové svaly a střední část trapézového svalu, které mají ale především jinou funkci☝️ (elevace a retrakce lopatky). Hrudní vzpřimovače jsou tak velmi často ochablé a opomíjené, ale na druhou stranu jsou klíčem k napřímené páteři. Jsou uloženy v několika vrstvách po celé páteři. Není důležitá pouze mobilita hrudní patře ve vertikálním směru, ale především její síla 💪.

Mezi hrudní vzpřimovače řadím:

• musculi multifidy (červeně)
• m. longissimus thoracis (žlutě)
• iliocostalis lumborum pars thoracica (zeleně)
• m. semispinalis thoracis (fialově)
• m. spinalis thoracis (modře)

Multifidy jsou v nejhlubší vrstvě a vedou od pánve až ke krční páteře a stabilizují celou páteř. Longissimus thoracis vede od pánve a postupně se upíná na bederní a hrudní obratle a na žebra. Iliocostalis vede po celých žebrech. Spinalis a semispinalis thoracis se navzájem překrývají a vedou od hrudních až bederních obratlů a upínají se výše na hrudní i krční obratle.

V ukázce uvádím 4 cviky. 2 s vlastní váhou a 2 s přidanou zátěží 😁.