Jefferson Curl, aneb proč posilovat páreř i ve flexi? 🤔. Asi každý zvedal nějaký těžší předmět ze země, ale přemýšleli jste někdy o tom, jak ho zvedáte? „Měl bys mít rovná záda, aby ses nezranil“. Ano, určitě to je základ, ALE! ☝️. Občas se stane, že o tom nepřemýšlíme, zabereme a můžeme si přivodit nepříjemné zranění. DŮVOD? 🤔 Nedostatečná síla flexe páteře. I během běžných pohybů v životě dochází k výrazné flexi páteře, a tak je vhodné být dobře připraven a zároveň silný a stabilní v jakékoli pozici pohybu páteře. Tím výrazně snížíme riziko potencionálních zranění.

Účinkem Jeffersonova Curla je progresivní silový strečink. Díky tomu je možné vybudovat flexibilitu a sílu zadního řetězce 🔗 v nejlepším možném rozsahu. Cvik je vhodný alespoň pro trochu pokročilého cvicenče, který ví, jak správně koordinovat své tělo při tahovém pohybu.

Jak na to? Začněte s 5 až 10 kg zátěží. Postavte se na bednu s nataženými nohama. S nádechem do břicha proveďte kontrolovanou flexi páteře dle vašeho maximálního rozsahu. Při pohybu zpět do extenze je důležité mít stále aktivní hýždě a vzpřimovače páteře a nikoliv se jen vyvěsit dolů a narovnat nahoru. Váhu postupně navyšujte po týdnech a dostaňte se např. až na zátěž rovnou vaší tělesné váze 💪. Cvik je vhodný např. i v závěrečné fázi rehabilitace výhřezu ploténky.