Jaké jsou priority při dlouhodobé regeneraci těla? 🤔 Zdravé a odpočaté tělo je základem pro každodenní rutinu a pro naše mentální pohodlí. Osobně si myslím, že prioritou je nejprve dostatečný spánek, vyvážená strava, poté aktivní regenerace a až jako poslední regenerace pasivní 👍. U většiny lidí tomu je přesně naopak. Žádný aktivní odpočinek, nepravidelná a nezdravá strava a málo kvalitního spánku. Jak by to mělo tedy vypadat? Níže jsem vybral pár důležitých bodů.

Spánek

• alespoň 8 hodin denně
• vstávat a chodit spát v přibližně stejnou dobu
• vyvětraná místnost s cca 18°C
• vhodná matrace a polštář

Strava

• pravidelná frekvence stravování 3 až 5 jídel denně
• vyvážený poměr makro a mikronutrientů
• správně nastavená energetická bilance
• kvalita potravin

Aktivní regenerace

• pravidelný pohyb (procházka, lehký běh, pravidelné cvičení)
• plavání
• strečink na uvolnění
• meditace

Pasivní regenerace

• masáž
• sauna

Tyto 4 body (především 1. a 2. bod) jsou základem nejen pro zdravý životní styl, ale i pro zlepšení sportovního výkonu, pro lepší hubnutí, pro uchování zdravotní stránky, atd. Všechny 4 body spolu úzce souvisí. Detailně o každém z nich někdy v budoucích příspěvcích. Taaakže zamysli se, kde asi děláš chybu a zkus to napravit! 😁☝️