HYPEREXTENZE, její varianty a využití 🤔. V zásadě existují 2 varianty cvičení tohoto cviku. První z nich je hyperextenze 45° (povídání někdy jindy 😁) zaměřená především na hrudní, ale i na bederní vzpřimovače a druhá z nich (viz ukázka) hyperextenze vodorovná. Druhá varianta se zaměřuje hlavně na bederní vzpřimovače.

Které svaly vlastně procvičíme? Kromě vzpřimovačů páteře se synergicky zapojí také hýždě a zadní stehenní svaly, takže celý zadní řetězec. Využití tohoto cviku vnímám jako rehabilitační a v případě této varianty hlavně silové. Je to výborný doplňkový cvik pro „nesmrtelné“ spodky zad 😄, např. pro mrtvé tahy nebo dřepy.

Co se týče rozsahu při tomto cviku, tak ve spodní poloze a během celého cviku bychom měli mít záda rovná, aby byly vzpřimovače správně zapojeny. Takže využít takový rozsah, který nám naše svaly dovolí, co se týče spodní polohy. Klíčové je především i zapojení hýžďí a hamstringů, které nám zefektivní celkovou práci.

V horní poloze by nemělo dojít k nadměrné extenzi v bedrech, ale spíše bych se zaměřil na to, pro koho a za jakým účelem je cvik využívaný. Opět bych se řídil zdravotním stavem a také zakřivením bederní páteře a polohy pánve daného jedince. V rámci běžného cvičení bych využil rozsah do vodorovné extenze, ale např. v rámci vzpěračského tréninku pro maximální sílu spodku zadku nevidím v nadměrné extenzi problém.