Další ze série příspěvků o strečinku. Tentokrát na téma skupiny svalů zadního řetězce a to tzv „hamstringy“ 🥩 😀. Pokud se snažíte dotknout rukama země, tak je určitě ucítíte 😁.

Mezi hamstringy řadíme:

• dvojhlavý sval stehenní (žlutě, složen z krátké a dlouhé hlavy)
• poloblanitý sval (modře)
• pološlašitý (zeleně)

Obecně tyto svaly začínají na pánvi (kromě krátké hlavy dvojhlavého svalu stehenního) a upínají se na holení nebo lytkové kosti. Jejich funkce je flexe kolenního kloubu a také společně s hýžďovými svaly extenze kyčelního kloubů. Hamstringy mají tendenci jak ke zkrácení, tak i k oslabení, takže je potřeba je jednak protahovat 🧘‍♂️ ale i posilovat 🏋️‍♀️. Tuto svalovou skupinu považuji za jednu z nejdůležitějších na lidském těla z hlediska funkčních pohybů. Zkrácené hamstringy způsobují např. špatnou pozici pánve, ztuhlost bederní páteře a nedostatečný rozsah pohybu např. při dřepu, atd.

V ukázce uvádím 3 jednoduché cviky na protažení hamstringů.