Dnešní příspěvek je zaměřen na funkční posílení hamstringů, které vnímám jako prevenci např. vůči zranění kolene 🦵. Proč funkční posílení? 🤔 Není důležité jakou váhu zvedáme na zakopávání na stroji, nebo na rumunský mrtvý tah, ale jak dokážeme využít potenciál svalu při běžných pohybech v životě tak, aby se sval aktivoval ve správný okamžik, když je to potřeba.
Klientka je po několikanásobné operaci obou kolen, trpí hypermobilitou a celkově má oslabené svalstvo na nohou a hýžďích, což pro kolena není dobré. Posílení hamstringů je jednou z části celé „skládačky“ rehabilitace kolene po operaci. Jen pro představu, rehabilitace po kompletní rekonstrukci ACL (přední zkřížený vaz), kdy vaz dosáhne původní pevnosti trvá cca od 9 do 12 měsíců 😧, v závislosti na fyzické kondici jedince. Takže nikoli pouze operace a 10 rehabilitací a po 3 měsících nazdar 😀. Velmi často pak hrozí riziko obnovení zranění a reoperace.
V ukázce uvádím 4 cviky s vlastní váhou s různým stupněm obtížnosti. U všech cviků kromě posledního je vhodné se zaměřit na excentrickou (brzdivou) fázi cviku.
- Zakopávání na fitballu v leže
- Hamstring curls s využitím flexdisku
- Nordic curls
- Dynamické zakopávání na fitballu