Dnes něco o zevní rotaci ramene 🦾. Rameno je velmi složitý kloub co se týče rozmanitosti pohybů. Díky svalové struktuře ramene můžeme vykonávat flexi, extenzi, abdukci, addukci, vnitřní a vnější rotaci a také cirkumdukci (kombinace všech pohybů).

Mezi zevní rotátory ramene patří:

• sval podhřebenový – m. infraspinatus (žlutě)
• malý sval oblý – m. teres minor (fialově)

Podhřebenový sval začíná na lopatce na ploše podhřebenové jámy a upíná se na pažní kosti. Malý sval oblý začíná na zevním okraji lopatky a též se upíná na pažní kosti na velkém hrbolku.

Zevní rotátory jsou velmi často ochablou skupinou, starají se o stabilitu ramene a jejich dysfunkce může zapříčinit i bolesti ramenního kloubu☝️. Proto je vhodné zařadit cviky na jejich cílenou aktivaci v rámci tréninku před benčpressem nebo tlaky ramen, ale i celkově. Zevní rotátory se zapojí např. i při mrtvém tahu, kdy fixujeme rameno do správné polohy.

V ukázce uvádím 5 cviků, kterými lze zlepšit sílu zevní rotace a též i stabilitu ramene.