Přišlo nové vybavení v podobě polohovatelné plyometrické bedny, tak jsme ho hned vyzkoušeli 😁. Výstupy na bednu či lavici jsou vhodné k rozvoji unilaterální síly předních stehen a hyžďových svalů 🍑. Zároveň dobře natrénujeme i stabilitu.

Výstupy jsou např. vhodnější než výpady za chůze v případě začátečníků, kteří ještě nemají dostatečnou sílu a koordinaci pohybu. Obtížnost si můžeme zvolit dle výšky bedny. Čím vyšší bedna, tím efektivnější procvičení svalových partií 🥵. Základem správného provedení je zpevněné tělo, stabilní chodidlo a váha lehce v přepadu. Pohyb můžeme zakončit buď zanožením zadní končetiny, nebo flexí v kyčli, jak je tomu na videu.

Cvik můžeme cvičit v různých variantách a to s vlastní vahou, jendoručkami nebo osou.