Dámy!!! Chcete mít pevný a silný zadek? 🍑😁 Tak cvičte následující cviky. Pěkně tvarované a především funkční hýždě jsou základem pro správné držení těla a také vizuální stránku postavy 👀 žen👩‍🦰. Mezi TOP cviky, kterými posílíme hýždě, řadím:

• zadní dřep
• trap(hex)bar mrtvý tah
• sumo mrtvý tah
• rumunský mrtvý tah
• hipthrust
• hyperextenze
• výpady za chůze, nebo jiné varianty výpadů

Mezi hlavní hýžďové svaly patří velký sval hýžďový (musculus gluteus maximus), střední sval hýžďový (m. g. medius), malý sval hýžďový (m. g. minimus). Všechny uvedené cviky jsou převážně zaměřeny na velký sval hýžďový, který se zapojí při flexi a extenzi kyčle. Střední a malý sval hýžďový fungují především jako abduktory. Jejich zapojení můžeme zefektivnit např. přidáním „minibandu“ u hipthrustu, či dřepu.

Základem pro správné posílení hýžďí je samozřejmě správná technika cviků, ale hlavně procítění hýžďových svalů a také trpělivost, protože hýždě jen tak z vody nevyrostou ☝️.