Sidewalk aneb chůze stranou, je výborný cvik na aktivaci abduktorů, vnitřních a vnějších rotátorů kyčle 🦿 a na správnou pozici chodidla 🦶. Cvik je vhodný zařadit jako tzv. „přípravu“ na trénink nohou a hýžďí (dřepy, výpady, mrtvé tahy,…).

Základem je spravná pozice trupu (kyčelní ohyb), mírný podřep a zpevněný střed těla. Chodidla jsou rovně přibližně na šířku pánve nebo širší. Během chůze se nekýveme, provádíme malé kroky a zároveň se snažíme držet pozici tak, aby mezi oběmi koleny a kotníky byla stejná šířka ☝️. Základní chybou jsou kolena dovnitř, pronace chodidla a také výrazné výtočení chodidla ven. Díky tomu pracují pouze vnější rotátory a abduktory. Udržení chodila v rovném postavení a pocitové tlačení špičky mírně dovnitř a zároveň kolena ven aktivuje i vnitřní rotátory kyčle, které jsou často velmi oslabené.

V případě dodržení správné techniky ucítíme jak zevní a vnitřní rotátory, tak abduktory kyčle. Stačí 1 série po 60 sekundách a vaše boky budou hořet 🔥.