Sed-leh, vhodný či nevhodný cvik na břicho? 🤔 Sed-leh (sit-up) je asi nejznámější cvik na břicho pro širokou veřejnost. Koluje o něm ale spoustu mýtů, že ničí záda a krční páteř 🤦‍♂️. Sed-leh stejně jako např. mrtvý tah neničí záda ani páteř, naopak je to velmi efektivní cvik k posílení přímého svalu břišního. Problém je vždy ve špatném provedení nebo vhodnosti cviku pro daného jedince☝️.

Mezi další mýtus patří, že je potřeba dělat spoustu opakování, aby byl cvik účinný, což je také nesmysl, neboť stačí klidně i 8 až 10 správných opakování s důrazem na excentrickou fázi, nebo si přidat zátěž a břicho budete pěkně cítit 💪.

Dále, že sed-leh je nevhodný cvik, protože u něho zabírají více kyčelní flexory než břišní svaly. Toto může platit v případě výrazné slabosti břicha při cviku, pak se kyčelní flexory stávají agonistou a vykonávají hlavní pohyb. V takovém případě je vhodné začít např. s jednoduchou zkracovačkou, nebo pouze excentrickou fází sed-lehu a až poté s plným provedením sed-lehu. Kyčelní flexory budou vždy při sed-lehu trochu zabírat, tomu se nevyvarujeme☝️.

Základem správného provedení je především pohyb v tahu, žádné švihání, ani ruce za hlavou s co nejvíce ohlou krční páteří. Variant sed-lehů může být více. S oporou nohu i bez, se zátěží i bez, … (viz nejčastější ukázky, které používám s klienty) 😁.