Prevence proti syndromu karpálních tunelů? 🤔 Velice jednoduché 👍. Karpální tunely jsou místa na zápěstí, kde se nacházejí šlachy ohýbačů prstů a také mediální nerv (obr. 3 žlutě). Celkově je to velmi úzký prostor, který je ohraničený zapěstními kůstky z jedné a zapěstním vazem (obr. 3, modře) ze strany druhé. V případě dlouhodobého přetěžování ohýbačů prstů (svaly, které udělají z dlaně pěst) dojde k přetížení šlach, které pak tlačí na zápěstní vaz a vznikne otok a díky tomu je utlačován mediální nerv a vznikne syndrom karpálního tunelu.

Problém zpravidla způsobí, že flexory prstů jsou přepracované a stažené a extenzory prstů jsou naopak podpracované a velmi slabé. Řešením je tedy posílení především extenzorů prstů.

Mezi extenzory prstů patří:

• extensor digitorum (žlutá)
• extensor digiti minimi (fialová)
• extensor indicis (červená)
• extensor pollicis longus (modrá)
• extensor pollicis brevis (zelená)

V ukázce uvádím jednoduché cvičení s pomůckou na posílení extenzorů prstů. Stačí si dát např. 2×10 opakovaní během dne a karpálům určitě ulevíte 😉.