Komplexní posílení zápěstí 💪. Síla svalů fixující zápěstí je velmi často limitujícím faktorem při cvičení. Jednak pro stabilizaci zápěstí a také pro silný úchop. Komplexní posílení extenzorů a svalů ovládající stranové pohyby může předejít spoustě problémů. Např. syndrom karpálních tunelů, nebo tzv. tenisový loket (laterální epikondylitida). Těmito jednoduchými cviky lze velmi často předejít zmíněným problémům.
Pohyb zápěstí se skládá z několika základních pohybů:
- extenze (ohyb zápěstí směrem nahoru)
- flexe (ohyb směrem dolů)
- radialní dukce (pohyb zápěstí směrem za palcem)
- ulnarní dukce (pohyb zápěstí směrem za malíkem)
Cviky jsou vhodné např. pro boxery, hokejisty, tenisty, atd. a jsou zaměřeny na posílení do extenze a obou stranových pohybů a dále na rotaci celého předloktí 😁. Od každého cviku stačí např. 1-2 série o 10 opakováních☝️. O síle flexorů zápěstí třeba v jiném příspěvku.