Síla úchopu je velmi podceňovaným faktorem při cvičení☝️. Bez silného úchopu se řada cviků nedá efektivně cvičit. Můžeme samozřejmě použít trhačky či háky, ale není to škoda? Nejvíce je to asi znát při mrtvém tahu, popřípadě shybech nebo např. při bicepsových zdvizích s jednoručkami, kde cítíme rezervu v daném svalu, ale limituje nás právě úchop 😐. Často pak dostaneme křeč do svalů předloktí a zvedneme výrazně méně.
Řešením není vůbec žádné protahování, ač se může zdát, že jsou svaly přetížené, ale cílené posílení chronicky stažených svalů předloktí, které se při nadměrné aktivaci stáhnou, protože nejsou schopné pracovat na své délce rozsahu pohybu.
Pro zlepšení síly úchopu doporučuji tyto cviky:
- Izometrické držení osy se zátěží – cca 30 až 40 sekund
- Vis nebo ručkováni na hrazdě – 30 a více sekund
- Farmářské chůze s kotouči, nebo jejich držení – opět cca 30 až 40 sekund
- Cvičení s fat gripy při tahových cvicích (mrtvý tah, spodní a horní kladka, biceps)
- Lezení na stěně
Ideální je vybrat si např 2 cviky po 2 až 3 sériích a cvičit je 2-3x týdně 💪. Časově se přiblížit nebo překonat délku trvání série 1 cviku, což právě může být 30 až 40 sekund.
