Časté střídání cviků v rámci tréninkových jednotek je jeden z dalších mýtů. Pocitově to můžeme vnímat skvěle 🤩, protože v případě změny cviků na danou partii budeme cítit větší bolestivost svalů, tzv. „šokujeme“ svaly, bude to víc bolet a tím pádem i více růst 💪. Pravda je ale úplně jinde.

V prvních 2 týdnech po zařazení nového cviku se naše tělo adaptuje neurologicky, zvyká si naše nervová soustava na nový stimul, dochází k vyššímu svalovému poškození a bolestivosti 🥵 a cca od 3. týdne si naše tělo zvyká fyziologicky a dochází k výraznějšímu svalovému růstu.

Častější svalové poškození svalů působí na jejich růst spíše negativně, což je např. zmíněno ve studiích od Damas, F. et al z roku 2016 a 2018. Studie zkoumala skupinu cvičenců, kteří cvičili po 10 týdnů v každém tréninku stejné cviky a vyplynulo, že v prvních 3 týdnech docházelo k vyšší bolestivost svalů, vyššímu poškození a k žádnému nárůstu. K tomu došlo během 8 až 10 týdne☝️.

Efektivního růstu svalů docílíme právě opakováním stejných cviků několik týdnů dokola. I když to může být hodně stereotypní, tak je to efektivnější, než cvičit každý trénink jiné cviky na danou partii.

Za mě je optimální si zvolit 1 až 2 cviky na partii a ty cvičit minimálně 2 až 3 měsíce a snažit se vytvářet progresivní přetížení 👍. Díky tomu se naše tělo adaptuje a svaly porostou lépe. Toto platí především pro objemový a silový trénink, který součástí propracovaného tréninkového plánu.

Pokud si ale chodíme zacvičit jen tak pro radost bez konkrétního cíle, můžeme cviky střídat často a svaly nás budou bolet častěji 😀, nicméně trénink jako takový by měl vždy dávat smysl.