Dlouhé adduktory a jejich protažení. Nedávno jsem přidával příspěvek na strečink krátkých adduktorů. Nyní to jsou adduktory dlouhé, mezi které řadím:
- štíhlý sval stehenní (musculus gracilis) – modře
- dlouhý přitahovač (m. adductor longus) – zlutě
- velký přitahovač (m. adductor magnus) – cerveně
Oba přitahovače začínají na stydké kosti a upínají se na vnitřní straně stehenní kosti. Jejich funkcí je addukce (přinožení) a zároveň pomáhají vnitřní a vnější rotaci a flexi kyčle. Štíhlý sval stehenní též začíná na stydké kosti, ale upíná se na kosti holení. Opět plní funkci addukce. Někdy je řazen i do zadní strany stehen, jelikož dopomáhá i extenzi v kyčelním kloubu 🦿.
Dlouhé adduktory bývají velmi oslabovanou partií na úkor přední strany stehen. Zároveň v případě horší vnitřní rotace kyčle je jejich mechanika pohybu špatná a např. u sprinterů velmi často dochází ke zranění těchto partií. Prevence je jednoduchá a to cílené posílení. Vhodnou variantou jsou např. variace tzv. „copenhagen plank 🇩🇰“, kde dojde k posílení celé vnitřní strany stehen.
V ukázce uvádím jednoduchý cvik na protažení zmíněných partií. Při roznožení v předklonu je potřeba mít rovná záda. V druhé fázi cviku musí být obě části pánve na zemi a dojde tak i k protažení quadratus lumborum a latissimu 👍. Vhodnou pomůckou může být i powerband kolem trupu 😁.
Dobrý den Vážený Tomáši mám problé po operaci kolene, s dlouhým svalem na stehně- asi aduktor, 2 roky po opetaci menisku nejsem schopná si zavazat tkanicku ostrihat nehty na noze, za ty dva roky se me zhorsila kycel ted musim na total endoprotezu, bojim se že to budu horkotezko dalvat do kupy,… máte nápad co s tím, mam jít už v lednu na operaci, co mi vlastně je jsem zkistila před měsícem pri posledni konzultaci s jiným nem mym doktorem, ortopedem jsem poprve slysela co to je za problém,…
Dobrý den,
vaše problémy s kolenem nebudou pravděpodobně souviset s adduktory nebo dlouhým svalem stehenním. Pravděpodobně byla oprace neprovedene dostatečně dobře nebo byla zanedbána rehabilitace. Nevím, v jakém stavu máte koleno teď, respektive jak moc vás omezuje v rozsahu či jiných aktivitách. Chtělo by to kvalitní vyšetření a zjistit, v jakém je kolenu stavu, a až poté řešit svalově vztahy atd. Takto na dálku bez bližšího infa vám více poradit nedokážu. Tomáš Kuthan