K čemu jsou dobré dosedy? 🤔 Dosed (s činkou vzad či vpřed) je podstatě takový poloviční nebo dvoutřetinový dřep. Základem je stabilní box nebo lavička o vyšce např. 40 až 60 cm v závislosti na výšce, na které budeme dosedávat. Provedení je pak stejné jako u klasického dřepu, avšak bez plného rozsahu pohybu. Hlavní výhodou je, že i s relativně menším rozsahem pohybu můžeme udělat kvalitní práci, protože můžeme vzít mnohem větší váhu než u klasického dřepu. Zároveň dokážeme odcvičit mnohem více sérií, protože svaly na nohou se tak rychle neunaví a rychleji regenerují mezi sériemi.

Plnohodnotný dřep je mnohem těžší co se týče rozsahu pohybu, síly kyčlí a správného technického provedení. K nejvíce chybám tak dochází ve spodní části dřepu a někdy je ze začátku zbytečné cvičit hned celý dřep, když daný člověk na to nemá silově ani technicky. Dosed můžeme brát i jako výborný rehabilitační cvik např. po opreci kolene, kyčle, či při problémům se zády a postupně se propracovat k celému dřepu. Pro cvičence, kteří mají horší rozsah pohybu je dosed bezpečnější, protože si výškou boxu určí maximální hloubku, do které můžou jít, aby nedošlo k flexi bederní páteře a potenciálnímu zranění.

Nejčastější chybou při cviku je, že při dosednutí uvolníme celé tělo 🤦‍♂️. Po dosednutí musí zůstat tělo stále zpevněné, aby nedošlo ke ztrátě stability trupu☝️.