Nejnovější příspěvky

Využití gumových expanderů

Využití odporových gum při tréninku. Možnou alternativou ke klasickým činkám mohou být gumové expandery. S jedním expanderem jsme schopni procvičit celé tělo. Můžeme dělat např. kliky, dřepy, mrtvé tahy, bicepsové zdvihy,… Díky skladnosti můžeme využít expander na cestách, nebo když se nám nechce do fitka 😀. Zde ukázka předních tlaků na ramena. Oproti provedení s […]

Prevence proti bolesti zad

Další ze série cviků, spíše rehabilitačních, tentokrát na břicho, zvaný metronomy na fitballu 🏀😀. Cvik je vhodný pro začátečníky ale i pokročilé. Cílem rotačního pohybu trupu je naučit se správně zapojit povrchové ale i hluboké břišní svalstvo. Základem je podsazená pánev, tak abychom při zpětném pohybu správně zapojili břišní svaly a nedošlo k nadměrné extenzi […]

Široký sval zádový

Široký sval zádový (m. latissimus dorsi), zjednodušeně křídla 🦅 😀. Jednoznačně nejmohutnější zádový sval, který spíše vytváří vizuální stránku zad, než funkční. Sval začíná na kosti kyčelní a křížové, hrudních a bederních obratlích a upíná se na kosti pažní. Je hlavním svalem pro addukci (připažení), pomocným svalem pro zapažení a také pro vnitřní rotaci pažní […]