V dnešním příspěvku bych rád vyvrátil tvrzení, že senioři a starší lidé by se měli věnovat více aerobnímu cvičení a silový trénink se zátěží je pro ně nevhodný až nebezpečný 🤔. Toto stále tvrdí většina lidí, protože si myslí, že posilování se zátěží jim zničí klouby a páteř, a že jim prasknou kosti a tak 😂🤦‍♂️. Modernější výzkum již několik let ukazuje pravý opak☝️a zmiňuje souvislost mezi svalovou silou a stárnutím.

Např. studie z roku 2018 od Antonio García-Hermoso et al. popisuje vliv nedostatku svalové síly jako celkovou příčinu úmrtnosti.

Dále jsou úzce spojovány souvislosti mezi silou úchopu a úmrtností, které jsou zmíněny ve studii od Marka D. Petersona et al. z roku 2022. Lidé se silnějším úchopem mají větší šanci na dožití se vyššího věku. Velmi pěkně je to i zmíněno ve článku „Is Muscle Weakness the New Smoking? …“ na webu Healthnews, který nám vlastně říká, že svalová slabost je pro naše tělo jako kdybych byli kuřáci🚬 😀.

Čím starší jsme, tím více potřebujeme udržovat svalovou sílu 😁, aby neatrofovaly svaly, a aby naše tělo pomaleji stárlo. Silový trénink zároveň zpomaluje řídnutí kostí. Říct si třeba v 60 nebo 70, že jsem starý a na vše rezignovat a nic nedělat, není dobrý nápad. Aerobní pohyb jako běh nebo plavání je také dobrý, ale svalovou sílu nám moc nedá. Vhodné je udržovat svalovou sílu rozumně nastaveným silovým tréninkem např. 2 až 3x týdně a to pro každého☝️.

A jaké cviky vlastně pro seniory zvolit? To záleží na jejich zdravotním stavu. Ale nejvíce bych se asi pověnoval spodní části těla a zadům. Chodítka a hole dostávají tělo akorát do horšího stavu a dělají z nás „dříve nemohoucí“. Cviky jako dosedy o židli v domácích podmínkách nebo jednoduché tahy s kettlebellem a také posílení kyčelních flexorů nám zaručí stále vitální a funkční chůzi a tím pádem i lepší zdraví 💪.